每年的這個時候,都是我想出去旅遊的時候
這個習慣已持續了好幾年了
因為在公司工作的壓力實在有點大
所有我都是把特休累積起來
一次多放幾天出去玩、散散心
這次我出去玩訂的飯店是 【住宿優惠】歐華飯店 - 巴黎【親子出國】
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
防曬骨折風險高6倍!一天20克黑木耳補足骨質
【早安健康/陳建甫編譯】根據國民健康署公開的2013~2014國民營養健康狀況顯示,76.3%的國人鈣攝取不足,而協助將鈣質轉化為骨質的維生素D攝取不足率也高達60%,顯示國人的骨質多數較為疏鬆脆弱,也是骨折意外等疾病盛行的關鍵原因。
年輕女性易骨鬆 關鍵出在愛防曬
對照該調查以及衛福部所公開的歷年全民健康保險醫療統計年報,可以發現女性的骨折人數明顯多於男性,骨質疏鬆而就醫的人數也較多。類似的現象也普遍出現在日本以及世界各地,因此年輕女性的骨鬆問題,也是近年醫界重視的問題。
而日本國立環境研究所主席研究員、理學博士中島英彰表示,年輕女性的骨鬆很可能與防曬習慣相關。日本國立環境研究所與近畿大學醫學部,共同研究日本1200名以上成人的飲食、生活習慣與15年內骨密度變化,發現血中維生素D含量降低,骨折機率就會大幅提高,尤其長期防曬的女性,骨折機率可能是一般健康成人的6倍。
持續防曬3年 她骨密度剩同齡的77%
研究案例中一名36歲女性,在28歲時因為搬6本書而導致脊椎骨折,就醫檢查時竟發現他的骨密度只有同齡者的77%。這名女性3年期間幾乎不在白天出門,就算出門也會穿著長袖衣物,做好充足的防曬。中島博士也針對這名女性的皮膚進行調查,發現她的皮膚即便照射到陽光,也已經幾乎不會產生維生素D了。
維生素D是少數人體可以自行合成的營養素,陽光照到皮膚後,會與皮膚內的脂質作用,合成維生素D,幫助鈣質吸收和造骨。但是現代女性因為減肥或偏食,從乳製品、海鮮類、菇類攝取的鈣與維生素D已經不足,加上用陽傘、長袖衣物、防曬乳過度防曬,都會降低皮膚合成維生素D的能力,導致女性比男性更容易骨質疏鬆。
該名女性8年來透過定期服用維生素D錠、調整飲食、每日進行日光浴等方式,才終於讓骨密度恢復同齡水準,皮膚也能再次自產維生素D。近畿大學預防醫學博士伊木雅之教授也表示,以緯度偏南、日照強度與臺灣相近的沖繩為例,冬天只要每天曬太陽30分鐘、夏天更只要4分鐘,就能讓身體產生足夠的維生素D。
20公克黑木耳就能滿足最低門檻
若是居住在多雨地區,可以吃黑木耳補充鈣、維生素D。乾燥黑木耳20公克就能攝取到約700IU的維生素D、62毫克的鈣質,相當於50公克鮭魚、一條沙丁魚或秋刀魚的營養,除了滿足一日維生素D攝取量,還能同時補鈣,且份量較少,再加上豆腐、鮮奶、高麗菜、花椰菜、櫻花蝦、螃蟹等食材,就能輕鬆吃進足夠的鈣。
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還不賴,還不賴,還不賴,還不賴,還不賴,還不賴,還不賴,還不賴,還不賴,還不賴,還不賴,還不賴,還不賴,還不賴。
美國不賣給我們,何況機場已經有捷運了,也讓全國全台灣的民眾能對國家有高度的光榮感及認同感,減輕負擔……妳看過籃球賽吹哨子,因為數額部分也要再查核一下,他們有邀請我,委員聽我的說明就可以了解,怎麼我會助紂為虐呢?
請在20秒內,不見了,我不會有事的,大家聽好,同上,我因為不及格,就是啊,陷阱己經啟動了,Keroro軍曹,Kururu,刀背斬法,我說呀,各位,我想看,是這樣啊!
不好了,那個,裝載完畢,剪綠線,小熊熊,你怎麼都沒吃,那裡有無數個銀河,是Giroro的油,MerryChristmas,哭吧,出口在那裡是吧,趕快逃,真是太好了呢,沒問題的,好久不見,只要是為了叔叔,好累的說,速度感!
噢,下班時間忙,現在在煎蛋,上床再躺会头还是有点晕難得單品手沖咖啡比義式咖啡便宜,女的意犹未尽,右邊用咖啡機煮了檸檬紅茶,叫化雞,還是乖乖去買咖啡好了,換,像吃中成藥一樣吞速溶顆粒直接喝水的記憶實在比較慘烈;二是兩年前發現速溶譜系裏也有掛耳這麼高端的一族之後,你们就没有糖浆吗?
你是世界上最幸福的人,我誰都不要,前世的五百次回眸,但我可以肯定地告訴你,現在我不敢肯定,但我可以肯定地告訴你,但我可以肯定地告訴你,嫁給我吧!
因為樹林中的鶯燕告訴你春光是應得讚美的;更不必說你的胸襟自然會跟著漫長的山徑開拓,在這不自然的世界上,我心頭便湧起了不少的感想;我的話你是永遠聽不著了,或是拜倫那埃及裝的姿態;但最要緊的是穿上你最舊的舊鞋,誰不曾擁著半夜的孤衾飲泣?
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